杠铃卧推是一种常见的上身肌肉训练动作，主要锻炼胸肌、肩部和三头肌。要正确执行杠铃卧推，需要以下要领：

1. 准备好合适的重量，并将杠铃架调整到适当的高度，使其与你的胸部平齐。
2. 躺在平板或倾斜的卧推凳上，双脚稳固着地。
3. 将杠铃从架子上拿起，手掌朝前，与肩同宽或略宽。
4. 缓慢降低杠铃至胸部附近，保持背部挺直，肩膀向后沉，肘部与身体成约45度角。
5. 在下降过程中，呼气并保持肌肉紧张。
6. 在触及胸部时，缓慢推起杠铃，直到手臂伸直但不要锁定肘部。
7. 在推举动作中，吸气并保持核心稳定，避免弯曲腰部或扭动身体。
8. 控制好动作的速度，避免用惯性力完成动作。
9. 在完成预定次数或达到肌肉疲劳时，将杠铃缓慢放回架子上。

正确的姿势和动作控制是杠铃卧推的关键，确保每个动作都准确无误以最大程度地发挥肌肉效益，并减少受伤风险。