手臂屈伸锻炼方法可通过以下步骤进行：

1. 准备：选择一个安全且开阔的空间，确保周围没有杂物。准备一张瑜伽垫或坐垫。

2. 热身：进行5-10分钟的全身热身运动，如跑步、跳绳或快走等，以增加身体的血液循环和关节的灵活性。

3. 姿势：坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩地。保持身体挺直，双手自然放在膝盖上。

4. 屈臂：慢慢将双手向上提至胸前，直至感到轻微的拉伸感。保持此姿势15-30秒钟。

5. 伸臂：缓慢地将双手放下，直至与膝盖齐平。保持此姿势15-30秒钟。

6. 重复：重复以上动作10-15次，每次均保持姿势15-30秒钟。

7. 放松：完成所有重复后，坐在垫子上，深呼吸数次，让身体放松。

8. 拉伸：最后进行手臂和肩部的拉伸，确保肌肉得到充分放松和拉伸。

以上方法旨在增强手臂的灵活性和力量，每周进行2-3次，每次至少15分钟，以获得最佳效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保正确的姿势和技术。