根据世界卫生组织和美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或者二者结合。这意味着每周至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车，或者15分钟的高强度有氧运动，如慢跑或游泳。超过这些建议的有氧运动时间可以进一步增强心肺健康、提高体能水平和控制体重。但确切的持续时间会因个体健康状况、运动目标和个人时间安排而异，建议根据个人情况逐步增加有氧运动的时间和强度。