锻炼肌肉无氧还是有氧，主要取决于你的具体目标和训练计划。无氧运动主要指高强度、短时间的运动，例如举重和短跑，其特点是短时间内消耗大量能量，能有效增强肌肉力量和耐力。有氧运动则是指低至中等强度、长时间的运动，例如跑步、游泳和骑自行车，以氧气为主要能量来源，可以提高心肺功能和持久力。

如果你的目标是增强肌肉力量和体型，应当侧重进行无氧运动，因为这能有效刺激肌肉生长和力量提升。相比之下，有氧运动更适合想要提升心肺功能和长期耐力的人群。

对于整体健康和身体素质的提升，最好将两者结合起来，形成综合性的锻炼计划，既能增强肌肉力量，又能改善心肺功能。这种综合性的训练不仅有助于全面提升身体素质，还可以减少运动损伤的风险，确保长期健康效益。

根据个人目标和健康状况，合理选择和安排无氧和有氧运动，是保持健康和提升身体素质的关键。