划船机锻炼的正确动作及方法包括以下几点：

1. 姿势正确：坐在划船机上时，脚固定在脚踏板上，膝盖略微弯曲，保持身体挺直但放松，双手握住划把，手肘微屈。

2. 起始动作：开始推动时，先用腿部力量推动脚踏板，然后依次使用腰部和手臂的力量拉动划把，完成一个完整的划船动作。

3. 动作协调：划船过程中，要确保躯干和臂部的动作与腿部协调一致，避免先用臂部力量而忽略腿部和躯干的配合。

4. 呼吸控制：划船时应保持自然而深层的呼吸，配合动作的进行，以提高运动效果和舒适度。

5. 速度和力量：划船机的速度和阻力可以根据个人的身体状况和锻炼目标调整，逐渐增加难度以提升体能和力量。

6. 注意安全：使用划船机时要注意保持稳定的姿势，避免过度伸展或过快的动作，以防止运动伤害。

以上是划船机锻炼的基本动作及方法，通过正确的姿势和动作配合，可以有效提升心肺功能和肌肉力量，达到健身和塑形的效果。