小腿肌肉松弛通常是由于长时间缺乏运动或者缺乏足够的肌肉锻炼引起的。要减肥并强化小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 运动：选择针对小腿肌肉的运动，如快走、跑步、跳绳等有氧运动，以及踢腿、提踵等针对小腿的力量训练。

2. 伸展：通过小腿的伸展运动来增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张和疲劳，促进血液循环。

3. 营养均衡：保持适当的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的修复和生长。

4. 均衡训练：不仅要重视小腿肌肉的锻炼，还要全面加强身体其他部位的训练，保持身体的均衡发展。

5. 注意休息：充足的睡眠和适当的休息时间有助于肌肉的修复和生长，避免过度疲劳和过度训练导致肌肉松弛。

以上方法结合起来可以有效地减肥并强化小腿肌肉，但需持之以恒，坚持长期锻炼和良好的生活习惯。