极速锻炼肌肉的方法基于科学训练和营养策略，以下为主要步骤：

1. 高强度训练：采用高强度阻力训练（HIT），每次训练以高强度短时间为主，例如每组8-12次，每次训练间隔时间较短。主要目标肌肉群的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推等）能最大限度刺激肌肉生长。

2. 频率和恢复：每周训练3-4次，每次训练不同的肌肉群，确保每个肌肉群有足够的恢复时间。充分的休息和睡眠（7-9小时）对肌肉修复和生长至关重要。

3. 逐步超负荷：每周增加重量或次数，确保肌肉不断受到新的刺激。保持训练日志以记录进展，避免停滞期。

4. 蛋白质摄入：高蛋白饮食支持肌肉合成。每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.6-2.2克。常见蛋白质来源包括鸡蛋、鸡胸肉、鱼类和豆类等。

5. 碳水化合物和脂肪：适当的碳水化合物摄入提供训练所需能量，健康脂肪支持激素分泌。饮食应平衡，避免高糖和高脂肪食品。

6. 补剂：一些补剂如乳清蛋白、肌酸和支链氨基酸（BCAA）在科学使用下可以辅助肌肉增长。

7. 水分摄入：保持充足的水分摄入，水对代谢和肌肉功能至关重要。

上述方法结合科学的训练和合理的营养，可以帮助在较短时间内显著提升肌肉量。但个人体质、基因、训练基础和生活方式等因素也会影响效果。