要计算每天所摄入的热量，可以通过以下步骤：

1. 确定基础代谢率（BMR），即身体在静止状态下消耗的能量。
2. 根据活动水平确定总能量消耗量，通常采用哈里斯-本尼迪克特公式或者修正的哈里斯-本尼迪克特公式。
3. 将总能量消耗量减去摄入的能量，得到净能量摄入量。
4. 根据净能量摄入量的变化来调整饮食或活动水平，以实现体重管理目标。

可以使用在线计算器或专业营养师的帮助来精确计算每天所摄入的热量。