锻炼核心力量的动作包括：

1. 仰卧起坐：有效加强腹部肌肉。
2. 俯卧撑：除了锻炼胸肌和三头肌外，也有助于核心稳定性。
3. 平板支撑：加强腹部、腰部和背部肌肉。
4. 仰卧交替腿抬高：同时锻炼腹肌和腰部肌肉。
5. 俯卧身体侧抬起：针对侧腹肌的有效动作。
6. 桥式运动：加强臀部和背部肌肉，提高核心稳定性。
7. 俯卧反向飞鸟：锻炼背部、肩部和核心肌群。
8. 哑铃木星转：综合锻炼腹部、腰部和背部肌肉。
9. 俯卧划船：强化背部和核心肌肉，提高姿势控制能力。
10. 趴姿侧平板支撑：针对侧腰部和斜方肌的有效训练动作。

这些动作可有效增强核心肌群的力量和稳定性，有助于改善体姿和减少运动损伤的风险。