哑铃飞鸟推胸是一种常见的胸部训练动作，重点锻炼胸大肌。要领包括：

1. 就坐或站立，脚稍微分开，膝盖微微弯曲。
2. 拿起两只哑铃，手心朝内，手臂伸直，双肘微微弯曲。
3. 缓慢将哑铃向两侧展开，直到感受到胸部肌肉的轻微伸展。
4. 在最大收缩处停留片刻，然后缓慢将哑铃回到起始位置。
5. 注意保持核心稳定，避免身体摆动。
6. 控制动作的节奏，避免用惯性助力。

注意事项：

1. 初学者应选择适当重量的哑铃，以避免过度负荷和受伤。
2. 注意呼吸，吸气时展开哑铃，呼气时将其收回。
3. 注意保持肩部稳定，避免肩关节受伤。

建议在专业指导下进行该动作，确保正确性和安全性。