瘦子练肌肉多久有效果取决于多个因素，包括个人的基础体质、饮食习惯、训练强度和频率等。一般而言，初期练习肌肉需要至少4-8周的时间才能看到初步效果。具体的时间因人而异。持续性的训练以及合理的饮食计划对于增肌是至关重要的。一些参考建议包括每周进行至少3-4次的肌肉训练，每次45分钟至1小时，并确保提供足够的休息时间给肌肉进行恢复和生长。重要的是保持坚持和耐心，因为肌肉的增长是一个逐渐的过程，需要时间和持续的努力。建议在开始训练前咨询专业的健身教练或医生，以确保训练计划的安全和有效性。