锻炼肌肉时，无氧运动和有氧运动都有各自的优势。无氧运动，如举重和高强度间歇训练，有助于增加肌肉质量和力量，提高代谢率，促进脂肪燃烧。有氧运动，如跑步和游泳，有助于提高心肺功能，增强心脏健康，并减少体内脂肪。综合而言，最佳的健身计划应包含两种类型的运动，以综合提高身体素质和健康水平。具体选择应根据个人目标、身体状况和健身计划来决定，建议结合无氧和有氧运动，进行全面训练，以获得最佳效果。