哑铃外侧画圆是一种常见的肩部训练动作。执行时，双手持哑铃，站立或坐姿，将哑铃抬至肩部高度，然后以控制的方式，用手臂尽可能大的范围在身体侧面画圆形。动作过程中，肩部肌肉承受力量，特别是中斜方肌和三角肌。这个动作有助于增强肩部肌肉的稳定性和力量，同时也可以改善肩部关节的灵活性。在执行时，注意保持姿势稳定，避免使用过大的重量以免造成肌肉拉伤或关节损伤。建议在专业指导下进行训练，以确保正确的姿势和安全性。