龙门架肩后束锻炼方法主要集中在肩部及上背部的锻炼上。通常的做法包括：

1. 肩部推举：站立于龙门架下，握住杠铃，双手与肩同宽，将杠铃推举至头顶，然后缓慢放下至肩部位置。
2. 颈后推举：同样站立于龙门架下，但手握杠铃的位置在身体后方，然后将杠铃推举至头顶，再缓慢放下。
3. 肩部挺举：站立于龙门架下，双手持杠铃，手臂自然垂直身体，然后将杠铃从大腿挺起至眉毛高度，再缓慢放下。
4. 颈后引体向上：使用龙门架上的横杆，握住横杆，双手略宽于肩宽，然后用肩部和上背部的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杆，再缓慢放下。

这些动作有助于增强肩部及上背部的肌肉力量和耐力，提高肩部的稳定性，并促进身体的整体均衡发展。在进行这些锻炼时，应确保姿势正确，避免过度负荷和不适感。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效性。