锻炼身体时，要综合考虑全身肌肉群的训练，以确保身体各部分均得到适当的锻炼。一般而言，以下几类动作是建议的：

1. 复合动作：如深蹲、卧推、硬拉等，能同时涉及多个肌肉群，提高整体力量和代谢率。

2. 核心稳定性动作：如仰卧起坐、平板支撑等，有助于加强核心肌群，改善身体稳定性和平衡能力。

3. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能提高心肺功能，促进心血管健康和燃烧脂肪。

4. 柔韧性训练：如瑜伽、拉伸运动等，有助于增加关节灵活性，减少运动伤害和缓解肌肉紧张。

5. 增肌训练：如举重、器械训练等，有助于增加肌肉质量，改善体态和提高基础代谢率。

在制定训练计划时，应根据个人健康状况、身体目标和训练经验综合考虑，并逐步增加训练强度和频率，以确保安全有效的锻炼效果。