减少大腿脂肪型肥胖的方法主要包括以下几个方面：

1. 控制饮食：通过控制摄入的热量和调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物的摄入。

2. 增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。结合力量训练，可以增加肌肉质量，提高代谢率。

3. 控制情绪和压力：过度的压力和情绪波动可能导致饮食失控和激素失衡，进而影响脂肪堆积。

4. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于维持新陈代谢正常，促进脂肪代谢。

5. 坚持持久：减肥是一个长期的过程，需要坚持合理的饮食和运动习惯，不要急于求成，而是持之以恒地进行调整和改善。