要使肌肉短小的大腿长长并变细，可以采取以下方法：

1. 有针对性的锻炼：通过有针对性的力量训练和拉伸运动，可以促进大腿肌肉的生长和延伸。例如，深蹲、腿举、腿部伸展等运动可以有针对性地刺激大腿肌肉。

2. 控制饮食：保持适当的饮食，控制热量摄入，避免过量摄入高热量食物，以防止脂肪在大腿堆积过多。

3. 增加有氧运动：进行适当的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，有助于消耗多余脂肪，使大腿线条更为修长。

4. 保持正确的姿势：保持良好的姿势有助于改善身体比例和线条，避免长时间站立或坐着导致大腿肌肉紧缩。

5. 定期休息和恢复：给大腿肌肉充足的休息时间，以便肌肉得以恢复和生长。

以上方法结合起来，可以帮助您有效地改善肌肉短小的大腿，使其变得更加修长和纤细。