小腹以下的肌肉可以通过一系列的核心训练来有效锻炼。核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。以下是一些可以帮助强化这些肌肉的训练动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放于头后，然后将上身向上抬起，直到肩部离地，并尽可能拉近腹部，再缓慢放下。

2. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，然后用手臂支撑身体，并将身体从地面上推起，保持身体一直线，然后慢慢下降直到胸部几乎碰到地板。

3. 侧支撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，保持身体一直线，并尽量抬高臀部，保持姿势数秒钟。

4. 腹肌滚轮：双膝跪地，双手握住腹肌滚轮，然后缓慢向前滚动直至身体伸直，再收缩腹部将身体拉回原位。

这些训练动作可以有效地加强小腹以下肌肉，但请注意控制动作幅度和频率，以避免受伤。建议在进行这些训练前先进行适当的热身活动，并根据个人情况选择合适的训练量和强度。