胸肌哑铃卧推是一种常见的训练动作，其标准动作包括以下步骤：
- 躺在平稳的平板或斜板上，双脚踩地，保持身体稳定。
- 握住两个哑铃，手心朝前，手臂伸直举起，与肩同宽。
- 缓慢下降哑铃，直至手臂与地面平行，注意保持肘部稍微弯曲。
- 在肌肉拉伸的最低点停顿一下。
- 用胸部力量推举哑铃，使手臂伸直，但不要将哑铃完全锁定，以保持肌肉收缩。
- 在顶点位置保持一会儿，感受胸部的紧张。
- 缓慢控制地放下哑铃，重复进行。
在进行胸肌哑铃卧推时，需注意以下事项：
- 保持核心稳定，避免腰部挺起或者拱起。
- 控制重量，确保动作正确并避免受伤。
- 呼吸要自然而流畅，吸气时下压哑铃，呼气时推举哑铃。
- 注意保持肌肉收缩，尤其是在顶点位置。
以上为胸肌哑铃卧推的标准动作及注意事项，正确执行可以有效锻炼胸肌。
