减大腿根部的脂肪可以通过结合有氧运动和力量训练来实现。以下是一些科学有效的方法：

1. 有氧运动：有氧运动可以有效燃烧全身脂肪，包括大腿根部。推荐的有氧运动有跑步、骑自行车、游泳和跳绳等。这些运动能够提高心率，增加卡路里消耗，从而促进脂肪减少。

2. 力量训练：力量训练有助于增强腿部肌肉，塑造大腿线条。针对大腿根部的力量训练动作包括深蹲、弓步、臀桥和腿举。深蹲和弓步可以锻炼大腿前侧和后侧肌肉，而臀桥和腿举则主要针对臀部和大腿后侧。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了短时间的高强度运动和低强度运动或休息，可以在短时间内有效燃烧脂肪。HIIT训练包括短跑、跳跃和快速深蹲等动作，能显著提高脂肪燃烧效率。

4. 饮食控制：合理的饮食对减脂同样重要。应减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄入，以维持肌肉质量和促进脂肪代谢。

5. 整体健康管理：充足的睡眠和压力管理也在减脂过程中扮演重要角色。长期压力和睡眠不足会影响新陈代谢和脂肪分布，不利于减脂目标的实现。

通过结合以上方法，能够更有效地减掉大腿根部的脂肪，同时提高整体健康水平。