简易徒手健身动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些动作可在家中或无器械环境下进行，具有促进肌肉力量和耐力的效果。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉；仰卧起坐有利于腹肌的锻炼；深蹲则主要锻炼大腿前侧肌肉、臀部和核心肌群。跳跃、臂屈伸等动作也可作为简易徒手健身的选择。这些动作能够提升心肺功能、促进代谢、增强身体柔韧性和平衡性。对于初学者或身体状况较差者，建议逐渐增加运动量和强度，以避免受伤。在进行任何健身活动前，务必做好热身活动，并在适当的时候进行伸展放松。保持正确的姿势和呼吸技巧也是确保动作效果和安全性的重要因素。建议在开始任何新的健身计划前，咨询医生或专业健身教练的意见，以确保选择的动作适合个人的健康状况和目标。