外食一次摄入的热量因菜品、分量和饮食习惯而异。一般而言，快餐及餐厅提供的食物通常热量较高。例如，一份普通的快餐套餐（包括主食、配菜和饮料）可能含有500至1000卡路里以上的热量。而在特定餐厅享用的菜肴则可能更为丰富，一餐的热量可能超过1000卡路里。具体的热量摄入取决于菜品选择、食用份量以及添加的配料和调味料等因素。在外就餐时，选择健康的菜品、控制食用量和避免过多添加油脂或糖分的食物，有助于控制热量摄入。建议关注营养标签和热量信息，以更好地控制饮食摄入，符合个人的营养需求。