卧推是一种常见的重量训练动作，主要锻炼胸肌、三角肌和三头肌。要正确执行卧推，需注意以下基本动作要领：

1. 姿势正确：躺在平板或倾斜的卧推板上，双脚踩地，臀部、背部、头部与板面保持接触，保持身体稳定。

2. 握法合适：双手握住杠铃，与肩同宽或略宽，手心向前，保持稳定的握法。

3. 下落控制：慢慢将杠铃降到胸部附近，控制下落的速度，避免猛地撞击胸部。

4. 上推动作：用胸肌和三头肌的力量将杠铃推起，直至手臂伸直，但不要锁定肘部。

5. 呼吸技巧：吸气时将杠铃下降到胸部，呼气时用力将其推起。

6. 注意安全：使用适当的重量，避免过度负荷，以免导致受伤。

通过遵循这些基本动作要领，可以有效地进行卧推训练，提升胸肌和上肢力量。建议在刚开始时，由专业教练指导，以确保动作正确并减少受伤风险。