曲臂俯卧撑是一种较为高难度的俯卧撑变种动作，主要锻炼胸部、肩部和三头肌。具体做法如下：

1. 起始姿势：采用俯卧的姿势，双手与肩同宽并略微向外张开，手掌与地面平行放置，双脚并拢。

2. 下压动作：屈肘将身体缓慢下压，同时保持身体笔直，直到胸部几乎接触地面。注意保持核心肌群收紧，避免腰部下垂。

3. 上推动作：用胸部、肩部和三头肌的力量将身体推起，恢复到起始姿势。注意保持动作流畅，避免用力过猛导致受伤。

4. 重复动作：完成一次动作后，继续进行下一次。建议根据个人实际情况，适量控制次数和组数，一般8-12次为一组。

5. 呼吸方法：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸顺畅。

6. 注意事项：动作过程中注意保持身体稳定，避免摇晃或者用力不均匀。如果刚开始练习，可以选择在膝盖下垫一个垫子以减轻压力。