每个动作多少组最好并无固定答案，因为最佳组数取决于多个因素，包括个体的健康状况、目标和训练强度。一般来说，针对肌肉耐力和轻度增长，每个动作做2-4组，每组12-20次重复是合适的。而对于肌肉力量和增长，每个动作做3-6组，每组6-12次重复更为有效。重要的是在训练过程中注意身体的反馈，并根据个人的情况调整训练计划。适度休息和正确的姿势也至关重要，以确保训练效果最大化并减少受伤风险。最好在专业指导下进行训练，以确保制定的计划适合个人的需求和目标。