有氧运动的目标心率范围通常被认为是60%至80%的最大心率。最大心率可通过简单的公式估算，即220减去年龄。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟，那么他的有氧运动目标心率范围将在114到152次/分钟之间。这个范围被认为是在锻炼时既安全又有效的心率区间。保持在这个范围内有助于提高心肺功能，增强心血管健康，促进脂肪燃烧，并改善体能。个体差异存在，因此建议在开始任何新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练以获取个性化的建议。