以下是一些适合女生练胸肌的有效动作：

1. 俯卧撑：这是一个简单而有效的动作，可锻炼胸大肌和三角肌。姿势正确，注意身体保持一直线，手臂与肩同宽。

2. 哑铃卧推：使用哑铃进行卧推可以有效地刺激胸部肌肉，增加力量和肌肉质量。注意控制动作，避免过度伸展肩关节。

3. 斜板哑铃飞鸟：通过斜板哑铃飞鸟可以更好地刺激胸大肌的上部。动作时要保持手臂微微弯曲，避免肩部过度受力。

4. 机械夹胸：这是一种稳定的器械动作，可以更精准地刺激胸大肌。调整座椅和把手位置，使动作更适合自己的身体结构。

5. 坐姿哑铃挤胸：这个动作可以集中刺激胸大肌，同时减少腰部和肩部的参与。注意保持身体挺直，避免用力过度。

6. 弹力带扩胸：使用弹力带进行扩胸动作可以在家中进行，增加胸部肌肉的紧致度和力量。调整弹力带的张力，根据个人情况选择适合的强度。

以上动作可以根据个人的训练经验和目标进行组合和调整，建议在专业教练指导下进行，确保动作正确并避免受伤。