增肌健身锻炼方法的有效性取决于多个因素，包括个体身体状况、饮食习惯和训练计划。一般而言，以下几个步骤可供参考：

1. 制定合适的训练计划：包括每周锻炼频率、每次锻炼时长和具体训练内容。
2. 进行复合性力量训练：如深蹲、卧推、硬拉等，以激发多个肌群的生长。
3. 控制训练强度：逐渐增加重量和训练强度，但避免过度训练导致伤害。
4. 注重饮食平衡：增加蛋白质摄入以促进肌肉生长，同时保持适当的碳水化合物和脂肪摄入。
5. 充足休息和恢复：睡眠质量和充分休息对肌肉生长至关重要。

增肌健身需要系统的训练计划、科学的饮食结构以及充足的休息，同时需要持之以恒和耐心，以期望看到持续的肌肉增长。