合理膳食和运动结合是减肥的有效途径。建议采取以下措施：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食原则，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。限制高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入。

2. 分餐：分多餐少量进食，有助于控制饥饿感和血糖波动。

3. 控制份量：合理控制餐食的份量，避免暴饮暴食。

4. 增加运动量：选择适合个人体能和健康状况的运动方式，如有氧运动、力量训练等，并保持持续性和规律性。

5. 增加日常活动量：通过增加步行、爬楼梯等日常活动来增加整体运动量。

6. 注意休息和睡眠：充足的睡眠和适当的休息有助于身体代谢和恢复。

7. 建立健康的生活方式：培养健康的生活习惯，包括定期体检、减少压力、戒烟限酒等。

以上建议应结合个体情况，如年龄、性别、健康状况和活动水平，同时建议在进行任何减肥计划前咨询医生或营养师的建议。