要减小腿肌肉，可以采取以下方法：

1. 调整跑步方式：选择慢跑或中低强度长时间跑步，而非高强度短跑。避免爆发性动作和强度过大的训练。

2. 增加有氧运动：除了跑步，可以尝试其他有氧运动，如骑自行车、游泳等，有助于整体减脂，减小腿部肌肉。

3. 控制饮食：控制摄入的热量，避免过多的蛋白质摄入，以防止肌肉生长。

4. 增加伸展训练：进行腿部的拉伸和放松训练，有助于缓解肌肉紧张，减少肌肉的肥大。

5. 规律训练：保持规律的运动计划，避免过度运动或长时间的不活动。

以上方法可作为减小腿肌肉的参考，但效果因人而异，建议在专业指导下进行调整和执行。