女生锻炼肌肉的方法可以采取以下措施：

1. 有氧运动：如慢跑、游泳、骑车等，可以增强心肺功能，促进脂肪燃烧，有助于塑造身材线条。

2. 无器械力量训练：采用自身重量进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以有效锻炼肌肉，提高肌肉力量和耐力。

3. 轻量级重量训练：使用小重量哑铃或弹力带进行力量训练，重复次数较多，以增加肌肉的耐力和形态。

4. 保持均衡饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，供给身体运动所需能量，同时促进肌肉修复和生长。

5. 合理休息：给予肌肉充足的休息时间，让肌肉有足够的时间进行修复和生长，避免过度训练导致损伤。

6. 定期调整训练计划：根据个人适应情况和目标调整训练强度和频率，保持持续进步。

以上方法结合起来，可以帮助女生有效地锻炼肌肉，提升身体素质和外形。