飞鸟中，哪种动作最能锻炼胸肌取决于具体的锻炼目的和个人身体状况。一般来说，做俯身飞鸟更能集中刺激胸大肌，而站立飞鸟更注重锻炼胸肌整体。俯身飞鸟时，需要弯腰并保持背部平直，使胸部更有拉伸感，这对于刺激胸大肌的上部和中部是有效的。站立飞鸟则可以更全面地刺激胸肌，因为在这种姿势下，你可以更好地控制哪个部分受到更多的拉力。要想有效地锻炼胸肌，可以根据自己的需要选择不同的飞鸟动作，并确保在正确的姿势下进行，避免受伤。