瘦胳膊健身器材动作应重点选择能有效刺激上臂肌肉的动作，如：

1. 哑铃弯举：站立或坐姿，双手持哑铃，手掌朝内，从大腿侧向上抬起哑铃，至肩部高度，然后缓慢放下。

2. 集中弯举：坐在凳子上，一只手臂支撑在大腿上，另一只手持哑铃，手掌向上，从大腿内侧向肩部抬起哑铃，注意保持手臂稳定。

3. 三头肌屈臂：站立或坐姿，双手持哑铃或杠铃，手掌向上，将手臂弯曲至大约90度，然后伸直手臂。

4. 偏正三头肌屈臂：站立或坐姿，单手持哑铃或杠铃，手掌向上，手臂贴近身体，将哑铃或杠铃向上弯曲至90度，然后伸直手臂。

5. 俯身臂屈伸：俯身在凳子上，双手持哑铃，手掌向内，将手臂从肘关节向上屈曲，再缓慢伸直手臂。

以上动作能有效刺激上臂肌肉，建议每个动作进行3-4组，每组10-15次，保持正确的姿势和动作幅度，避免使用过重的负荷以免导致受伤。在进行任何新的健身计划前，建议咨询专业健身教练或医生。