根据研究和专家建议，高强度间歇训练（HIIT）被认为是一种短时间内快速燃脂的有效方式。HIIT结合了高强度的运动阶段和短暂的休息时间，可以在较短的时间内提高心率，并刺激脂肪燃烧。一些常见的HIIT训练形式包括蛙跳、俯卧撑、深蹲跳跃等全身性运动，以及慢跑、踩踏机等有氧运动的快速间歇。

除了HIIT，力量训练也是快速燃脂的有效方式。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧。有氧运动如跑步、游泳、骑行等也可以帮助燃烧脂肪，尤其是在较长时间的持续运动中。

最有效的燃脂运动方式因人而异，取决于个体的身体状况、健康状况和目标。因此，建议选择适合个人需求和喜好的运动方式，并根据个人情况调整运动强度和时长。在开始任何新的运动计划之前，建议咨询医生或健身专家的意见，以确保安全性和适宜性。