根据健身专家的建议，对于坐姿推肩，推荐的起始重量为每侧约50%到60%的最大负荷。这将确保您能够执行完整的动作，并有效地刺激肩部肌肉。具体的起始重量会因个体的体能水平、训练经验和身体条件而异。建议初学者从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，直至找到适合自己的起始重量。始终确保使用正确的姿势和技巧，以最大程度地减少受伤的风险。在增加重量时，应根据个人的感觉和反应来调整，以保持训练的安全性和有效性。最终，坐姿推肩的重量应该能够使您在每组8到12次的重复中感到挑战，同时又能够保持良好的控制和姿势。