进行肩膀旋转动作时，首先站立或坐下，保持身体挺直。将双手放在身体两侧，与肩部平行。缓慢地向前转动肩膀，使手臂围绕肩部轴心做圆周运动。在最大程度上扩展肩膀的运动范围，但避免过度扭曲或强迫性动作。保持肩部放松，避免用力收缩肌肉。完成一侧后，再转向另一侧进行同样的动作。每次进行肩膀旋转动作时，逐渐增加动作幅度和速度，但要确保舒适度和稳定性。可根据需要进行适当的呼吸控制，通常是在动作进行时吸气，放松时呼气。建议在适当的环境中进行，确保有足够的空间和支撑，以避免不必要的受伤或不适。如果存在任何潜在的健康问题或受伤，建议在进行肩膀旋转动作前先咨询医生或理疗师的建议。