坐姿划船是一项常见的力量训练动作，主要针对上半身肌肉群进行锻炼。具体来说，坐姿划船主要锻炼以下肌肉：

1. 背阔肌：这是背部最大的肌肉群，在划船动作中起主要作用，帮助肩膀向后拉。

2. 菱形肌：位于肩胛骨之间，帮助肩胛骨内收，使肩胛骨靠拢。

3. 斜方肌：特别是中部和下部斜方肌，在肩胛骨的运动中起重要作用。

4. 大圆肌和小圆肌：这些较小的背部肌肉也参与了肩关节的内收和外旋动作。

5. 竖脊肌：位于脊柱两侧，帮助维持背部的稳定和挺直。

6. 肱二头肌：位于上臂前侧，在划船动作中弯曲肘部。

7. 肱肌和肱桡肌：这些前臂肌肉在握住把手并进行拉动时也会得到锻炼。

8. 后束三角肌：位于肩部后侧，参与肩关节的后拉动作。

坐姿划船通过以上肌肉的协同作用，实现对上半身的全面锻炼。正确的动作姿势和控制对有效锻炼这些肌肉至关重要，避免用力不当导致受伤。标准的坐姿划船动作包括保持背部挺直，肩胛骨内收，并以稳定的节奏拉动把手，确保每个动作都做到位。