俯卧撑是一种常见的锻炼动作，主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。根据手部和身体的位置变化，可以将俯卧撑分为多种不同的做法。

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽放在地面上，身体笔直，下蹲至胸部触及地面，然后用手臂力量推起身体至手臂伸直，重复动作。

2. 宽距俯卧撑：手臂放置比肩宽更宽的位置，这种变化能更强调胸部肌肉。

3. 窄距俯卧撑：手臂放置比肩更窄的位置，这种变化会更多地激活三头肌。

4. 倒立俯卧撑：双手与肩同宽，但脚放在一个高处，例如椅子或者墙上，这种变化会增加对肩部和三头肌的挑战。

5. 单手俯卧撑：一只手放在地面上，另一只手放在背部或者腰部，这种做法更加强调单侧肌肉的力量和平衡。

以上是几种常见的俯卧撑做法，每种做法都有不同的重点和挑战，选择适合自己的做法，可以根据个人的锻炼目标和体能水平进行调整和变化。