俯卧撑可以通过几种方式有效训练手指的力度，以下是一些具体方法：

1. 指尖俯卧撑：这种方式要求用指尖支撑身体重量，而不是手掌。开始时可以用膝盖着地，逐渐过渡到标准俯卧撑姿势。这种练习能够显著增强手指的力量和耐力。

2. 单指俯卧撑：逐步减少支撑的手指数量，从五个指头开始，逐渐减少到四个、三个，直至两个或一个。这种方法需要循序渐进，防止受伤。

3. 指节俯卧撑：用指节而不是手掌支撑身体重量。这种方法不仅能训练手指力度，还能增强拳头的打击力量。

4. 俯卧撑辅助工具：使用指力训练器或指力棒进行辅助训练。这些工具可以提供额外的阻力，从而更好地锻炼手指肌肉。

5. 变换手指位置：在做俯卧撑时，尝试不同的手指位置，如指尖朝内或朝外。这种变化可以刺激不同的肌肉群，提高整体手指力量。

以上方法需要结合个人的体能状况，逐步增加难度。每次训练时应注意安全，避免过度训练导致手指受伤。在训练过程中，如果感觉到任何不适，应立即停止并咨询专业人士。