小核桃肉（也称核桃仁）的热量确实较高。根据营养学数据，每100克小核桃肉含有约654千卡的热量。这个热量主要来自其高脂肪含量，其中大部分是对人体有益的不饱和脂肪酸。具体来说，100克小核桃肉大约含有65克脂肪、14克蛋白质和14克碳水化合物。

小核桃肉富含多种营养素，如ω-3脂肪酸、维生素E、镁和抗氧化剂等，这些成分有助于心血管健康、脑功能和抗炎作用。由于其高热量特性，建议适量食用。对于一般成年人，推荐每日摄入量为一小把（约28克），即一盎司左右，这样既能享受其营养益处，又不会摄入过多的热量。

小核桃肉热量高，但富含健康脂肪和其他营养成分，适量食用对健康有益。需要注意的是，过量食用可能导致热量摄入过多，需根据个人的饮食结构和健康需求合理控制摄入量。