跪式俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肱三头肌。相较于标准俯卧撑，跪式俯卧撑减轻了身体的重量，降低了对上肢肌肉和核心稳定性的要求，适合初学者或者肩部受伤者。这种变体可以帮助加强上肢肌肉，并逐渐培养正确的俯卧撑姿势和技巧。跪式俯卧撑可能无法提供与标准俯卧撑相同的挑战性和全身性的锻炼效果。对于想要挑战自己并提高全身力量和稳定性的人来说，逐渐过渡到标准俯卧撑是更为理想的选择。