健身组动作的休息时间因训练目标和具体动作的不同而有所差异。一般来说，力量训练和肌肉增长训练的休息时间会有所不同。

1. 力量训练：对于以提高力量为目标的训练，通常建议休息时间为2到5分钟。这是因为高强度的力量训练需要较长的时间来恢复肌肉和神经系统，以确保在下一组中能够继续维持高强度。

2. 肌肉增长（增肌）训练：对于以增加肌肉质量为目标的训练，建议的休息时间为60到90秒。这个间隔时间可以让肌肉有足够的时间恢复一部分能量，同时保持肌肉在疲劳状态下进行训练，以促进肌肉纤维的增长。

3. 耐力训练：如果目标是提高肌肉耐力，休息时间通常会更短，大约30到60秒。这种短暂的休息有助于提高心血管耐力和肌肉的持久力。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：这类训练包括短时间的高强度运动和短时间的休息或低强度运动，通常休息时间为10到30秒。这样可以最大化心肺功能和燃烧脂肪的效果。

不同的训练目标要求不同的休息时间，合理安排休息时间不仅可以提高训练效果，还能减少受伤风险。因此，运动者应根据自身的训练目标和体能状况，合理安排组间休息时间。