健身虫爬动作主要锻炼核心肌群，包括腹肌、腰部和臀部肌肉。但如果动作不正确或者超负荷训练，可能导致以下部位受伤：

1. 腰部：虫爬动作容易使腰部受到过度扭曲或过度伸展的压力，可能导致腰部不适或扭伤。

2. 脊柱：动作不规范时，脊柱可能承受不必要的压力，增加脊椎间盘的受伤风险。

3. 颈部：如果做虫爬动作时颈部姿势不正确，可能导致颈部肌肉紧张或者颈椎受压。

4. 关节：如膝盖和肩部关节，如果在做动作时超负荷或者姿势不正确，可能引发关节疼痛或损伤。

因此，做虫爬动作时应注意正确姿势，避免超负荷训练，逐渐增加训练强度，避免在疼痛或不适情况下继续训练。最好在专业教练的指导下进行，确保动作正确并避免意外伤害。