俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉。其中，三角肌是肩部肌肉的一部分，俯卧撑可以有效地刺激三角肌。要想通过俯卧撑来单独锻炼三角肌并显著增长，可能并不是最有效的方法。因为俯卧撑主要是一个综合性的上半身锻炼动作，它会同时刺激多个肌肉群，而不是专门针对某一特定肌肉。

若希望重点锻炼三角肌，更好的选择是采用针对性的肩部训练动作，如立正推举、侧平举、前平举等。这些动作可以更直接地刺激三角肌，并且在正确执行的情况下，有助于提高力量和肌肉质量。俯卧撑可以部分锻炼三角肌，但若想获得更显著的效果，建议配合针对性的肩部训练动作。