跪式俯卧撑是一种变体俯卧撑，主要针对胸部、肩部和三头肌进行训练。跪式俯卧撑相对于传统俯卧撑减轻了部分身体重量，使得动作更易于完成，适合初学者或者身体力量较弱者。跪式俯卧撑的效果取决于个体的目标和身体状况。对于那些刚开始锻炼的人来说，跪式俯卧撑是一个良好的起点，可以帮助建立基础力量和增加肌肉耐力。但对于已经具有一定锻炼基础的人来说，跪式俯卧撑的挑战性可能较低，效果也可能不如传统俯卧撑明显。因此，要想有效地训练胸部、肩部和三头肌，建议根据个人能力逐渐过渡到传统俯卧撑或其他更具挑战性的训练方式。