桥式动作，通常指瑜伽中的桥式（Setu Bandhasana）或健身中的臀桥（Glute Bridge），是针对身体特定部位的训练动作。这个动作主要锻炼以下肌肉群：

1. 臀大肌：桥式动作的主要目标肌肉之一是臀大肌。在动作过程中，臀部上抬的动作能有效激活和强化臀大肌。
2. 腘绳肌：位于大腿后侧的腘绳肌在桥式动作中也得到了显著的锻炼。腘绳肌在协助髋部伸展和保持膝盖稳定方面起到重要作用。
3. 腰部肌群：下背部的竖脊肌群在桥式动作中也会被激活，有助于加强腰部的稳定性和力量。
4. 核心肌群：桥式动作要求核心肌群的参与以维持身体的平衡和稳定，尤其是腹横肌和腹直肌。
5. 股四头肌：尽管桥式主要是针对后链肌群（如臀大肌和腘绳肌），股四头肌在动作中也会被间接激活，特别是在维持膝盖稳定时。

桥式动作通过这些肌肉群的协调工作，不仅能增强下半身的力量，还能改善核心稳定性和整体身体协调性。正确执行桥式动作对于提高运动表现、预防下背部疼痛以及增强髋部和腿部的力量都有重要的作用。