无器械锻炼肩宽的方法包括：

1. 俯卧撑：采用较宽的手臂间距，有助于加强肩部肌肉，提升肩宽。

2. 平板支撑：保持身体平直，支撑在手臂和脚尖上，有助于锻炼肩部及核心肌群，增加肩部稳定性和宽度。

3. 仰卧提肩：躺在平坦的表面上，手持哑铃或者其他重物，做上举动作，有针对性地训练肩部肌肉。

4. 倒立撑：借助墙壁或其他支撑物，进行倒立动作，有利于增强肩部肌肉力量和稳定性。

5. 俯身划船：利用弹力带或者绳索，做俯身划船动作，有助于锻炼背部和肩部肌肉。

以上方法可供选择，建议根据个人情况和健康状况适度选择和组合，每周进行2-3次，每次15-30分钟的锻炼，保持持续性和适度负荷，以达到增加肩宽的效果。