锻炼后肌肉僵硬通常是由于运动引起的微小肌肉损伤和乳酸积聚所致。运动时，肌肉会受到拉伸和收缩，导致微小的肌肉纤维损伤。这种损伤会刺激免疫系统和炎症反应，使肌肉感到紧绷和僵硬。运动过程中产生的乳酸也会积聚在肌肉中，增加了不适感。

要缓解肌肉僵硬，可以采取以下措施：

1. 适当的休息和放松：给肌肉足够的时间来修复和恢复。
2. 轻度活动：进行轻度的拉伸和活动，有助于促进血液循环和废物排出。
3. 适当的饮食和水分摄入：确保摄入足够的蛋白质和水分，帮助肌肉修复和恢复。
4. 热敷和冷敷：交替使用热敷和冷敷可以缓解肌肉疼痛和不适感。
5. 慢慢恢复运动：逐渐增加运动强度和频率，避免过度训练引起更严重的肌肉损伤。

若肌肉僵硬持续时间较长或伴有严重疼痛、肿胀等症状，建议咨询医生或专业的运动医学专家，以获取更具体的建议和治疗方案。