针对减轻肩背部压力的瑜伽动作，一些常见而有效的动作包括：

1. 猫式和牛面式：这两个动作可以帮助放松并加强肩背部肌肉，促进脊柱的灵活性。
2. 下犬式：这个姿势可以拉伸和放松整个背部、肩部和手臂，缓解紧张和压力。
3. 船式：船式可以加强核心肌肉，提高身体稳定性，减轻肩背部的负担。
4. 鸽子式：这个姿势可以拉伸臀部、大腿和腰部，同时有助于缓解肩背部的紧张感。
5. 正向伸展：通过伸展手臂和肩部，正向伸展有助于缓解肩背部的紧张和不适。

以上动作应该在适当的瑜伽指导下进行，并且在练习时应该保持适度的舒适感，避免过度伸展或不良姿势导致的伤害。持续的练习和注意呼吸也是减轻肩背部压力的关键。