俯卧撑是一种有效锻炼胸肌的基础运动，主要锻炼胸大肌。若想强化胸肌上部，可采取以下几种方式：

1. 增加训练量：每周进行3-4次俯卧撑训练，每次3-4组，每组8-12次。

2. 调整手臂位置：将手臂放在比肩膀更高的位置，如椅子或台阶上，有助于更多地刺激胸肌上部。

3. 变化手位：采用窄距俯卧撑，手臂间距小于肩宽，重点锻炼胸肌上部。

4. 增加重量：可以使用哑铃或背包增加负重，增加训练强度。

5. 保持正确姿势：身体保持笔直，臀部不要突起或下垂，保持核心肌群紧绷。

6. 适度休息：每组之间适度休息，以便充分恢复肌肉力量。

记住，逐渐增加训练强度和量，并注意正确的姿势和呼吸方式，对于锻炼胸肌上部是非常重要的。